Bagaimana Daya Tahan Otot Bekerja untuk Suplemen Creatine

Fungsi utama Creatine adalah untuk mempromosikan pembangkit energi seluler. Pengetahuan dasar tentang Daya tahan otot dari suplementasi creatine Diperlukan untuk secara akurat memahami cara kerjanya. Adenosin trifosfat (ATP) adalah sumber energi (ATP) terpenting bagi sel. Sel Anda menggunakan “mata uang energi” ini untuk melakukan berbagai tugas. Ketika Anda berolahraga keras, tubuh Anda menggunakan banyak ATP.

Sehubungan dengan itu, mari kita tinjau kembali creatine. Creatine phosphate, zat yang membentuk 95 persen kreatin tubuh, disimpan di otot Anda. Sel otot Anda dapat menghasilkan lebih banyak energi jika Anda menggunakan creatine phosphate untuk memulihkan ATP.

Peran creatine dalam ketahanan otot atau latihan kekuatan:

Creatine juga merupakan suplemen yang sangat baik bagi mereka yang melakukan banyak angkat berat atau bentuk lain dari latihan kekuatan. Energi ATP sangat penting untuk latihan ini. Oleh karena itu, inilah alasannya. Latihan singkat dengan intensitas tinggi sering terjadi pada ledakan ini (<30 detik).

Dalam uji coba pelatihan 6 minggu, creatine membantu meningkatkan berat badan untuk latihan bisep dengan tingkat pengulangan maksimum 15% (11 lbs atau 5 kg). Penelitian tentang pengaruh creatine pada latihan kekuatan menunjukkan bahwa itu meningkatkan daya angkat maksimum dan bench press.

Menurut penelitian yang sama, kadar testosteron meningkat sebesar 20% pada kontrol creatine dan hanya 5% pada kelompok kontrol. Creatine meningkatkan kinerja lari 6 detik dan upaya latihan kekuatan secara keseluruhan di antara para pemain sepak bola perguruan tinggi.

Creatine dalam daya tahan otot:

Dalam pelatihan ketahanan, creatine tampaknya paling bermanfaat selama periode singkat aktivitas intensitas tinggi. Efek creatine pada bersepeda intensitas tinggi dan rendah telah dievaluasi dalam penelitian bersepeda, dan creatine telah terbukti secara positif mempengaruhi kinerja intensitas tinggi.

Read More :   10 momen tak terlupakan dari tur "MANIAC" terakhir untuk anak-anak terlantar

Namun, evaluasi yang komprehensif dari literatur tentang pekerjaan jangka pendek menunjukkan keuntungan yang signifikan. Latihan ketahanan intensitas rendah kurang bergantung pada regenerasi cepat ATP daripada latihan intensitas tinggi.

Ini mengurangi pentingnya creatine dalam gambaran keseluruhan. Namun, creatine memiliki potensi untuk meningkatkan latihan Anda, yang dapat menyebabkan pertumbuhan kekuatan yang lebih baik dalam jangka panjang.

kesimpulan:

Creatine mungkin adalah salah satu suplemen nutrisi terbaik yang tersedia. Bentuk creatine yang paling sering diteliti adalah monohydrate dalam bentuk monohydrate-nya. Ini juga merupakan pilihan yang paling mahal.

Anda dapat dengan cepat meningkatkan penyimpanan kreatin otot Anda dengan mengonsumsi 20 gram lima hari berturut-turut dengan dosis 3-5 gram/hari. Creatine dapat meningkatkan kinerja hingga 15% selama latihan intensitas tinggi, serta meningkatkan massa dan kekuatan otot. Latihan daya tahan intensitas rendah tidak mendapat banyak manfaat dari creatine, sedangkan latihan intensitas tinggi dapat sangat bermanfaat dari creatine.